7 godzin spania

a ja wróciłam z 4dniowego obijania sie po moim pięknym mieście ale stwierdzam, że strasznie sie rozleniwiam w domu i 11 godzin spania na dobe to chyba lekka przesada

[...] metanabolu przed snem? (wracajac z nocki do domu lykalbym tablete ok 7 rano i do spania..) no i druga sprawa regeneracja sen jest bardzo wazny a gdybym wybral opce stalych godzin np 5/14 to majac druga zmiane kladac sie spac czasem grubo po polnocy mam wstawac o 5 rano? wstac moge ale czy nie ma lepszego rozwiazania(lepszego czyli tego ktore da [...]

[...] iż istnieją proste zasady dla zapewnienia optymalnego wzorce snu, takie jak "unikanie kofeiny po popołudniu, wyczerpującej pracy, stresu bądź zamartwiania się na kilka godzin przed snem. Ćwiczyć w ciągu dnia, poddając się odpowiedniej ilości światła dziennego oraz upewniajac się, że sypialnia jest do spania, a nie do oglądania telewizji czy [...]

[...] słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni nie wróciły po ostatnim tygodniu, więc [...]

Witam, chodze spac po 3 w nocy i budze sie mniejwiecej o 12. Czyli wychodzi ponad 8 godzin spania, czy chodzenie spac o 3 wplynie na regeneracje moich miesni?

[...] to troszkę w tym prawdy jest. Chodzi o to że organizm śpiąc wykonuje pewne cykle układania sobie danych nagromadzonych podczas dnia. Jeden taki cykl trwa 90 minut czyli 1,5 godziny, zaleca się więc długość snu która była by wielokrotnością tych 90 minut. Jednak 3 godziny a nawet 6 dla człowieka w młodym wieku lub wieku produkcyjnym nie jest [...]

[...] jak zrobilam fotke... _____ **** _______ *** _______ **** *** dzisiaj byl power :D jak mi sie swietnie cwiczylo, i z checia:) po wczorajszym odpoczynku i godzinie spania przed treningiem;) nie mowie o sile, ale o samopoczuciu w ogole ;) ,bo sila w miejscu stoi. klatke mam zaniedbana, potrzebuje wiecej czasu... idzie opornie. [...]

[...] jest forum. wszystkie informacje znajdziesz w wyszukiwarce. dopasuj sobie diete do wlasnych potrzeb. ** SEN ** (A) NIE JEDZ BEZPOSREDNIO PRZED SNEM ostatni posiłek dowal 1,5 godziny przed snem = twarog + pestki dyni + pestki slonecznika + ZMA, natomiast bezposrednio przed snem, pare łyków wody katabolizm nocny = jedna wieeelkaaa scieeemaaaa. [...]

[...] sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie mam na nic siły - mimo spania 10 godzin, czuje sie półprzytomna. Chyba dopiero wychodzi ze mnie zmęczenie weekendem. generalnie dziś w Krakowie było bardzo ciepło, a ja na bieganie założyłam czarną bluze i [...]

mimo spania 10 godzin, czuje sie półprzytomna Wstawaj i walcz!!! Odsypianie jest najgorsze, ja ile nie śpię w weekend, to i tak czuję się przejechana

@LeeJaedong, chodziło o całkowity spadek masy ciała 1kg przez 3 tygodnie. Z białkiem rano rzeczywiście trochę za dużo wyszło i miał być tłuszcz te 1,6. Co do spania to zobaczymy. Dzień mam dość długi, ale 7-8 godzin snu jest. Węgli z warzyw nie liczyłem. Dobra pożyjemy, pojemy, zobaczymy. Swoją drogą LeeJaedong ty to jesteś wróg mleka?

[...] mogę stwierdzić że g**** daje :D jedynie nauczysz się gry w kosza! słyszałem też że ćwiczenia na nogi stymulują mózg do rośnięcia coś tam coś tam (nie chce się wymądrzać bo sam nie pamiętam jak to leciało, ale podobno tak jest, dlatego też zrobiłem dietę i włączyłem nogi już aż od tygodnia a co do spania to domyślam się że minimum 8 godzin

[...] 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic ciekawego nie robiłem, dieta trochę pomieszana, ale to wina mojego spania do późnych godzin - nie pamiętam już kiedy wstałem ostatni raz o 10 . Jutro planuję wyruszyć na siłownię sprawdzić czy stoi. Po treningu czeka mnie wyjazd do Warszawy po nowy rower, [...]

[...] działa - doszło do takiego stanu że czasem sięgam po Clonazepam (2mg) lub Estazolam też 2mg chociaż wiem że to uzależnia więc wolałbym tego nie brać. Kolacje jem około 1,5 godziny przed snem. Biore też ZMA apteczne (Filomag B6, Asparginian potasu, Zincas Forte i Vitaminum B Compositum) Próbowałem także wszystkich "sypialnianych" trików jak [...]

[...] i myślę, że z czasem już kolega Akop Szostak, a moimi barwami klubowymi jest Efekt Toruń. Tutaj chciałbym zaznaczyć jak ogromnie wdzięczny jestem Akopowi za poświęcanie mi godzin na telefonicznych łączach i za słowa które sprawiają, że chciałoby się zapierdzielać jeszcze ostrzej. A i spotkania z nim należały do przyjemnych i bardzo dużo z nich [...]

[...] znanym kapłanem zeń. Codziennie biegam, ćwiczę hojo undo, kata, a także medytację. Ponieważ moja rodzina mnie wspiera, zresztą jak zawsze, mogę trenować przynajmniej sześć godzin dziennie. Oczywiście należy pamiętać, że trening fizyczny jest jedynie przejściem do mistrzostwa umysłu. Dlatego właśnie poprzez trening musisz dążyć do osiągnięcia [...]

[...] jest sterowany specjalnymi genami. Jedną z najważniejszych funkcji tego zegara jest cykliczne obniżanie i podnoszenie poziomu senności. Najbardziej senni jesteśmy w późnych godzinach wieczornych (22 - 1) i we wczesnych godzinach popołudniowych między 13 a 15. Jednak nasz zegar ma kilka cech, o których warto pamiętać. Genetycznie determinuje nasz [...]

[...] sie podoba. w swoich wypowiedziach chciałem jedynie zwrócić uwagę, że jest niedoceniana. mój "system" zapewnia to, że: - herbata jest mocno zaparzona (przez pare godzin), przez co kofeina jest zneutralizowana i tak bardzo sie od niej nie uzależnisz (organizm sie wolniej przyzwyczai do zwiekszonych dawek), do tego jest strasznie mocna, [...]

ok rozpisałem wszystko i szczerze ... po 2 godzinach zagłębiania się w chemiczny aspekt tej diety .. ma ona duży sens .... przyznaje się bez bicia byłem w błędzie i chyba faktycznie ją zastosuję z małymi modyfikacjami , moje złe zrozumienie wynikało w strasznych uproszczeniach i błędach w tłumaczeniu działania tej metody w podanym linku. Na krótka [...]

[...] serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy krótszym czasie spania 6 godzin na dobę nie odczuwam zbytnio zmęczenia...siła narazie stabilnie stoi w miejscu ale trzeba też brać pod uwagę że ostatnio dużo odpoczywam przed różnymi zawodami i [...]